Saat ini ramai istilah “remaja jompo”, yang diperuntukkan pada anak muda tapi seringkali capek beraktivitas. Hal itu menunjukkan jika bukan hanya orang dewasa, tetapi dimulai dari remaja perlu ketahui bagaimanakah cara mempertahankan kesehatan tulang secara baik.
Tulang sebagai sisi yang berperanan penting pada tubuh manusia, tersebut mengapa mempertahankan kesehatan tulang benar-benar dibutuhkan.
Lalu pola hidup sehat apakah yang diperlukan supaya tulang masih tetap kuat? Yok baca ulasan di bawah ini.

Langkah Jaga Kesehatan Tulang

Umur seorang akan punya pengaruh pada kepadatan tulangnya, di mana semakin umur, makin sedikit kepadatan tulang.
Oleh karena itu, tidak ada kelirunya untuk Anda untuk memulai mempertahankan kesehatan tulang dari sekarang ini.
Berikut cara-cara mempertahankan kesehatan tulang dan menahan berlangsungnya permasalahan pada tulang yang bisa Anda aplikasikan.

Tidak melewati makan pagi

Kemungkinan ada banyak orang yang kerap melewati makan pagi. Walau sebenarnya, sarapan atau makan pagi perlu dikerjakan supaya badan mendapat gizi dan energi yang diperlukan untuk jalani kegiatan setiap hari.
Untuk mempertahankan kesehatan tulang, Anda bisa pilih menu makan pagi yang memiliki kandungan banyak kalsium dan vitamin D.

Sumber kalsium terbaik ialah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium. Dalam pada itu, vitamin D dapat Anda dapatkan dari minyak ikan dan telur. Melengkapi dengan skema makan sehat bergizi imbang dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk jaga kemampuan dan kesehatan tulang.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Beraktivitas

Mengatur berat tubuh yang sehat

Berat tubuh naik dan ikut berperanan sebagai langkah mempertahankan kesehatan tulang. Berat badan yang berlebih memberikan penekanan tambahan pada tulang. Sementara, orang yang kekurangan berat tubuh mempunyai resiko semakin tinggi terserang penyakit tulang.

Saat Anda kehilangan berat tubuh, kepadatan tulang dapat lenyap juga. Tetapi, kepadatan tulang tidak dapat Anda sembuhkan cukup dengan menambahkan berat tubuh. Bila kepadatan turun, mengakibatkan tulang jadi lebih kurang kuat Maka, penting mengatur berat tubuh Anda sama sesuai BMI.

Stop merokok

Merokok ialah rutinitas yang banyak mengakibatkan permasalahan kesehatan.
Beberapa orang menafsirkan merokok dengan kanker paru-paru dan permasalahan pernafasan. Tetapi, merokok dapat mengakibatkan penyakit tulang, seperti osteoporosis dan tingkatkan resiko tulang patah. Untuk mempertahankan kesehatan tulang dengan medukung kepadatannya, seorang jangan merokok, khususnya selama saat remaja dan dewasa muda.

Konsumsi suplemen

Tidak cuma konsumsi makanan bergizi, Anda dapat penuhi konsumsi kalsium dan vitamin D dengan konsumsi suplemen untuk mempertahankan kesehatan dan kemampuan tulang. Suplemen itu baik dimakan wanita yang sudah menopause, karena peralihan hormon di periode itu dapat mengakibatkan jaringan tulang jadi lebih kurang kuat.

Orang dewasa memerlukan konsumsi kalsium sejumlah 1.000-1.200 miligram setiap hari, dan konsumsi vitamin D sekitar 15-20 mikrogram atau sekitaran 600-800 IU setiap hari. Untuk tentukan jumlah suplemen kalsium dan vitamin D yang pas, Anda bisa konsultasi ke dokter lebih dulu.

Mengatur Cafein dan Garam dalam Badan

Sama seperti yang telah diulas awalnya, kalsium sebagai gizi yang diperlukan badan sebagai langkah mempertahankan kesehatan tulang.
Sementara, jika Anda konsumsi cafein dan garam secara berlebihan, beberapa zat itu akan menghalangi badan mempernyerap kalsium hingga punya pengaruh pada tulang. Karenanya, bila Anda sebagai salah satunya fans cafein, seharusnya mulai untuk mengatur konsumsi cafein dari saat ini buat memiara kesehatan tulang